Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zamienie 3 posilek na kolejne miecho. Bede chodzic na basen miedzy posilkami 3 i 4, czy to niczemu nie przeszkadza? Najadanie sie przed wysilkiem? I jeszcze jedno, jaki zamiennik moge uzywac zamiast twarogu na noc, bo z tego co czytalem to kazdy mowi o tym, a to moze stac sie troche monotonne ;/ Zmieniony przez - ex w dniu 2012-05-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fail.Dieta ma być na spalenie tłuszczu:-), 13-15kg. Posiłek drugi i trzeci są okołotreningowe, wiec chyba warzywa odpadają? Na noc pierwotnie planowałem twaróg, ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za [...]
aha i jeszcze inna sprawa jak rozkladac to na posilki, jeść jakiś posiłek obfitszy niz inne czy starac sie jesc je mniej wiecej takie same ( oczywiscie z wyjatkiem tego na noc )...
[...] i bialko koles mi to wcisnol choc nie nazekam troszke na tym uroslem .Dieta moja podzielona na 6 posilkow ze wzgledu iz pracuje na noc od 22-6 wiec tak mi wychodzi ok 5rano posilek przed terningowy i ok 7 trening.Dieta ktora stosowalem to 5.5 wegle 2.2 bialko 1.1 tluszcze w tej chwili probuje dietke 40%wegli 30% bialko 30% tluszcze i musze [...]
[...] masz. Ja tam na razie nie przestrzegam zasady i obrzeram sie weglami na noc. Pije gainera przed snem, nie wiem jakos nieotluszcza mi sie brzuch.(na razie..eheh) Gainera pij miedzy posilkami2x i 1x po treningu.Miedzy posilkami mozesz go dokladac tam gdzie np. masz dluzsza przerwe ze nie mozesz zjesc itp. albo jakos mniej wartosciowy posilek..itp.
Posiłek potreningowy MUSI BYC najbardziej kaloryczny w całym dniu, np, ja mam tyle alt co ty, jestem troche nizszy i waze 70kg i wdupcam okolo 1200kcal po trneingu ^^ :P 330kcal to za mało jak mase budujesz. a co do twaroga, to mozesz przeciez na noc popijac woda :) ja tak robie bo samego tez bym nie wepchał ^^ pozdrawiam i zycze sukcesów :)
ok. to moze jakas rada? nie chciałem sie obzerac na noc a z drugiej strony to wiem ze po treningu to dobry posilek powinien byc. i kalori bedzie za duzo. wczesniej na masówce fatu za duzo załapałem. i teraz staram sie ostroznie
bez podania obliczen i rozkladu btw na kg masy ciała nie mozna nic powiedziec konkretnego ponadto, margaryne zamiane na masło, smietane na jogurt naturalny, szynke na mięso/rybe, zobacz do dzialu kuchnia mzoe znajdziesz przepis na twarog bez owocow na noc (ostatecznie maliny,truskawki mogą byc), koniecznie włącz do diety warzywa, posiłek o 19 do [...]
dzisiaj trening mi zajol koło 1.20 h . Mam późne trneingi wracam kolo 20.30 do odmu jem posilek , moge potem o 22 wziasc białko na noc ? i czy brzuch robic przed aerobami czy po PROSZE O ODPOWIEDZ SOG !
a z serkiem nie jesz chleba razowego lub pełnoziarnistego ? Ponadto możesz mi wyjaśnić czym się różni białko zawarte w twarogu a białko zawarte w serku wiejskim. Na noc o 22 nie za bardzo, ponieważ powinnien być to posiłek bez węglowodanów, a ja twarogu bez banana nie wypije ;]
===Moze byc 3 gr - bez glukozy, gajner miedzy 1 a 2 sniadaniem, nie ma sensu przed=== a czemu bez glukozy? jakis konkretny powod? gainera nie bede mogl miedzy piewszym a drugim sniadaniem bo zawsze o tej porze jestem w szkole... tazkze zostaje mi rano :/ ===Gajner 20min po treningu, przed trenningiem posiłek stały!=== a drugi raz gainera bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr5 jakieś 25-30 min po treningu gainer bezpośrednio po. Tylko nie wiem czy nie lepiej zamienić 5 z 6 żeby po treningu zjeść dużo białka i wegli ale czy jedzenie oleju lnianego na noc jest ok?
rano sok zbedny daj swieze/suszone owoce 2 posilek do wymiany orzechy ok.ale po co mutanta? pewnie w szkole daj np.kanapki z miesem/jajkami do tego warzywka i te orzechy nie wiem kiedy trenujesz ale po trneingu bez tluszczy daj mutanta bezposrednio po treningu,na noc bialko pij na wodzie do tego oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-06 [...]
na noc staraj się zjeść posiłek , po treningu koncentrat będzie ok , tylko jak wezmiesz econo to rozmieszaj trochę wcześniej bo robi się trochę piany . Jak nie chcesz mieć żadnych problemów z pianami tylko mieszasz i delektujesz się smakiem to bierz tego sciteca , a sprzedawca trochę chciał cię pewnie zbajerować na coś co mu nie schodzi i wcisnąć [...]
[...] braniu kreci.bialeczko na noc i carbo po silce w celu uzupelnienia wegli po wysilku.odrzywki bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie.jesli zadbasz na cyklu o diete to mozesz odpuscic spore(drogie) ilosci odrzywek i kupic tylko bialeczko na ostatni posilek przed snem bo jak wiesz to wlasnie podczas odpoczynku miesnie regeneruja sie czyli rosna
Jedzenie na noc jest mało istotne, choc sa wyjątki. - gdybys nie napisal ze sa wyjatki to bym Cie wysmial. Miesnia rosna jak spisz czyli w nocy, a nie na treningu ! wiec nie gadaj ze jest malo istotne bo z taka wiedza daleko nie zajedziesz. Posilek przed snem powinien byc lekki ale zawierac duzo bialka, najlepiej chudy twarog. Pozdrawiam
W każdym posiłku źródło białka: - ryby - chude mięso - nabiał itp. Do tego warzywa. Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często [...]